Wie oft in der Woche trainieren?

Immer wieder werde ich gefragt, wie oft und lange man trainieren muss um eine Kampfsportart oder Selbstverteidigung zu können.

Meine Standartauskunft lautet dann immer: “Je öfter man eine Sache trainiert, desto schneller macht man Fortschritte.” Und so ist es. Körperliche Fähigkeiten werden durch Wiederholung gelernt. Unser Gehirn bahnt gewisse Abläufe und speichert sie im Bewegungsgedächtnis ab, so dass sie optimiert und abrufbar sind.

Mit einmal in der Woche Training braucht mein Gehirn und Körper ewig, um zu lernen, denn er vergisst es einfach wieder. Fortschritte bleiben aus und die Motivation sinkt.

Das gilt für Erwachsene genauso wie für Kinder.

Mein Rat ist daher mindestens zweimal in der Woche zu trainieren.